胶原蛋白是身体可自行合成的构造蛋白，约占人体总蛋白质1/3、皮肤结构中更有3/4，可说是人体中含量最多的蛋白质，就像胶水一般，支撑身体与肌肤结构，因此一旦流失，最明显的状况就是皮肤缺乏弹性、膝盖软骨退化。

要有效地摄入胶原蛋白，可以尝试以下方法：

每天饮用胶原蛋白口服液或胶原蛋白粉，按照产品说明来服用。

食用富含胶原蛋白的食物，如动物皮肤、骨头汤、猪蹄等。

搭配维生素C一同补充胶原蛋白，因为维生素C可以增加胶原蛋白的合成和吸收。

多食用富含维生素E的食物，如坚果、种子和橄榄油，有助于保持皮肤弹性和滋润。

注意均衡饮食，多摄入蛋白质和维生素，促进胶原蛋白的生成和吸收。

通过多种途径摄入胶原蛋白，并注意均衡饮食，可以帮助提高胶原蛋白的吸收和利用效果。请记得在添加任何新的营养品或改变日常饮食前先咨询营养师或医生。

以下整理2024胶原蛋白推荐给大家：

1、东璧堂 奇迹赋活美妍饮

中国台湾新创汉萃保健品牌“东璧堂”，与知名茶叶养生品牌“YUMTHÉ 漾草方”于台北信义区联手打造品牌复合式空间！以内在保健、轻享茶点、手作美学、体验课程等更方便的体验、理解所有产品，当然也包含东璧堂新推出的“奇迹赋活美妍饮”，主打好喝无腥味，九效合一及多国专利，使用NIPPI鱼胶原蛋白、微奈米珍珠粉、谷胱甘肽，加上可随身携带的包装，每天一包轻松变美！

2、克莉丝丹 第二代胶原蛋白锭

很怕胶原蛋白味道的，这款完全可以安心收！吃起来就像甜甜水果糖，完全没有腥味，且小小一包非常好携带，这款采用鱼鳞鱼皮生技酵素水解的胶原蛋白，1000da的超级小分子让吸收力大升级。偕同义大利血橙、蚕丝蛋白、日本谷胱甘肽、维他命C…等美肌成分，每天2颗让肌肤水嫩又饱满。

3、m2美度 玻尿酸水光饮

孙艺珍也爱喝！拥有高配浓度的韩国抗老专利玻尿酸以及玄米萃取神经酰胺，保湿元素开到最大，当然也添加明星成分“双胜胶”，采用900DA单位的胜肽等级，选用二胜肽和三胜肽这两种胶原蛋白肽，养出肌肤波光水润感。

4、蜜露珂娜 胶原蛋白粉

Melody超爱！吃起来完全没有腥味还有淡淡的奶香味，直接吃或倒进饮品、餐点、优格等都很适合，能融合得非常好、不怕结块，一包就含有能维持女性青春基础的新型态的光速决胶原蛋白，还搭配牛乳神经酰胺、光透维生素C、西印度樱桃、高浓度PO・OG胶原蛋白胜肽等关键成分，适合天天补充。

5、丽芙缇 胶原精华饮

天心指定爱用的胶原蛋白！不仅推出只有中国台湾才有、酸甜适中的凤梨汁口味，热量更只有16卡，喝起来顺口又清爽，夏季时更是适合加到气泡饮里头。里面有超强成分双重青春赋活因子：高效蛋白聚糖与速决型胶原蛋白，全面肌肤拉提、告别松垮，更适合用来当作“急救保养”，肌肤澎亮感立现。